Статья рассказывает о том, почему голодание не является эффективным способом похудения. Автор объясняет, что при голодании происходит потеря лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Кроме того, голодание может привести к депрессии и пищевым срывам, что в итоге может привести к еще большему набору веса. Вместо голодания автор советует соблюдать баланс между полученными и потраченными калориями.
В статье представлены две книги по бодибилдингу: 'Система строительства тела' Джо Вейдера и 'Современная энциклопедия бодибилдинга' Арнольда Шварценеггера. В первой книге автор рассказывает о своей атлетической системе и подробно описывает преимущества занятий бодибилдингом. Во второй книге Шварценеггер представляет энциклопедию бодибилдинга, которая состоит из пяти частей и охватывает все аспекты тренировок и подготовки к соревнованиям. Обе книги являются необходимыми для атлетов и людей, занимающихся бодибилдингом.
Сушка – это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира. Статья объясняет, что для достижения рельефа необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и внушительного размера мышц на теле. Рекомендуется не начинать садиться на низкоуглеводные диеты, принимать БАДы для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, не имея достаточного количества мышечной массы.
Жим лежа не является лучшим упражнением для груди. Руки не рассчитаны на одинаковую равномерную работу, а суставы и сухожилия не умеют работать синхронно. Жим гантелей на наклонной скамье является более эффективным упражнением для развития грудных мышц. Установите угол скамьи в диапазоне 35-40 градусов и выполняйте упражнение с гантелями, с которыми вы можете одолеть 12 грамотных повторений.
Статья опровергает распространенные отговорки о том, почему люди не начинают заниматься фитнесом. Рассказывается о том, как оптимизировать свое время, как правильно питаться и как не получить огромные неестественные мышцы. Также подчеркивается, что правильное питание и тренировки необходимы для борьбы с лишним весом.